こんにちは。
現在第２子妊娠中の事実婚夫婦のブログです。
第１子の時もそうだったのですが、妊娠中は、食べれないものが増えたり、水分がうまく取れなかったり（特につわり中）で、私は便秘になりがちでした。
今妊娠中の方で、便秘に悩まれている方もいると思います。
妊娠中は力むのも怖いので、できたらすんなり毎日出て欲しいものですよね。
第１子の時から食べていて、お通じが改善したレシピを紹介します。
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それは、
手作りミューズリーです！
材料は、最低限であれば２つで済みますし、
ステップも本当に簡単なので、ぜひ試して見てください！
材料
・ココナッツオイル 大さじ１〜２（好みで調整）
・オーツ麦 １カップ
・てんさい糖（砂糖でも可能）※甘さがいらなければなくてもOK
※お好みで量を調整
・好きなドライフルーツ・ドライナッツ（なくてもOK）
※お好みで量を調整
私が買っているのは、こちらです。
決め手は、
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・化学肥料、化学農薬不使用
・オーガニック原料100%（完全無添加）
食物繊維は、オートミール100gでレタス約５個分！
食物繊維だけではなく、鉄分、カルシウム、タンパク質、ビタミンB1…などなど本当に栄養たっぷり！
ココナッツオイルは、色々と使っているので、これが終わったら別のも買って見たいと思っています。
基本的には、”無農薬・無精製・無添加・無漂白・非加熱抽出”のものを選ぶようにしています！
作り方
１.フライパンにココナッツオイルとオーツ麦（ある場合は、ドライナッツ）を入れます
２.弱〜中火くらいで、焦げないように注意しながら、煎っていきます。
３.オーツ麦の色が変わってきたら、てんさい糖、お好みのドライフルーツを入れて、弱火で煎ります。
４.２、３分煎ったら完成です。
３、4日分くらいの量にはなるので、１回作っておけば、朝ヨーグルトなどをかけて、手軽に食べることができます！朝から体に良いものを摂取しているという気持ちで、テンションも上がります！
てんさい糖などの甘味は入れずに作っておき、食べるときに蜂蜜をかけて食べても美味しいです。
前回も、中後期くらいから定期的に食べて始めて、お通じも改善して、急激な体重増加も防ぐことができました。
簡単で手軽なので、妊娠中のダルい時でも作れるので、ぜひ試して見てください。
